Total body workout met 4 oefeningen

door nov 2, 2017Fit zijn

Total body workout met 4 oefeningen

door nov 2, 2017Fit zijn

Oefening 1: Jump squat, gecombineerd met een burpee 

Rustig aan beginnen, het is belangrijk om deze oefening goed uit te voeren.
Beginners 10 herhalingen, gemiddeld 12 herhalingen en gevorderd 15 tot 20 herhalingen.

Oefening 2: plank met dumbell side raises

Start in een rechte plank en draai dan open naar een zijwaartse plank en neem een dumbell in de hand. Dit zorgt voor een goede romp stabiliteit en sterke buikspieren. Zorg voor het juiste gewicht dumbells. Begin niet te zwaar, breng je heupen goed omhoog.

Herhalingen zie oefening 1.

Oefening 3: de plank opdrukken via de ellebogen

Om te beginnen met opdrukken kun je eerst het beste jezelf trainen om de plank een minuut vo te houden. Dit doe je door iedere dag de plank een aantal seconden langer vol te houden totdat je op een minuut zit.

Je begint in een plank positie met gestrekte ellebogen, je handen zet je op schouderbreedte, al is het iets makkelijker als je ze een klein stukje wijder zet. Je leunt nu op je handen en tenen met een aangespannen lichaam als een plank. (Mag bij beginners ook op de knieën)
Buig je armen en laat zo je lichaam richting de grond zakken en kom op je ellebogen. Houd je lichaam/core goed aangespannen en terwijl je uitademt duw je jezelf met je armen weer omhoog. Let erop dat als je daar je buikspieren extra bij aanspant, je makkelijker omhoogkomt. Dat is 1 herhaling.

Herhalingen zie oefening 1.

Oefening 4: de situp voor de buikspieren 

Span de buikspieren goed aan en til langzaam je bovenlichaam naar boven. Geef het gewicht aan de ander of breng het in de lucht. Maak de beweging ook weer terug, langzaam en met controle. Adem goed door.

Herhalingen zie oefening 1.

Succes, je kan het het!
Volgende week komen we met weer een nieuwe serie oefeningen.

PS: de kleding die we dragen is van Deblon Sports

Bekijk meer..

Zachte Merino Wollen Truitjes

Zachte Merino Wollen Truitjes

  Ontdek de zachte Merino wollen truitjes van Plein Publique De bladeren zijn gevallen en de herfstwind blaast door de straten, het seizoen van gezelligheid en warmte is aangebroken. Plein Publique heeft iets speciaals voor jou om dit seizoen in stijl door te...

Lees meer
Luxe oorbellen van Lott

Luxe oorbellen van Lott

Luxe oorbellen van Lott, shinen in stijl ✨ Als je nog niet bekend bent met het merk LOTT-gioielli, dan wordt het hoog tijd! Opgericht in 2010, worden alle stukken met liefde handgemaakt in het atelier in Rosmalen. Elk sieraad straalt zorgvuldigheid en kwaliteit...

Lees meer
3 fijne apps voor luister meditaties

3 fijne apps voor luister meditaties

Ontdek de Beste Luister Meditatie Apps Zou je meer innerlijke rust en mindfulness vinden? In deze blog vertel ik over mijn favoriete luister meditatie apps Wat is meditatie nu eigenlijk? Bij meditatie ga je met je aandacht naar binnen ipv naar buiten. Door je te...

Lees meer
Verbouwen in Frankrijk, het resultaat

Verbouwen in Frankrijk, het resultaat

  Het zit er bijna op Deze vlog hadden jullie nog van mij tegoed, het is de 4de en tevens laatste uit de reeks: Verbouwen in Frankrijk.Wat een ervaring is dit geweest, voordat we begonnen had ik nooit gedacht dat we dit zo snel zouden neerzetten. Met dank aan...

Lees meer
Verbouwen in Frankrijk, deel 2

Verbouwen in Frankrijk, deel 2

  Wat een project Het duurt nog wel even voordat dit vakantie huis helemaal klaar is. De Zwolse zussen maken een plan van aanpak. Vervolgens komen er een heleboel shop dagen. Lang leve online shoppen maar we moeten toch ook de winkels in om de accessoires te...

Lees meer
Interview met Lonneke Nooteboom

Interview met Lonneke Nooteboom

  Tata! Hier is dan.. Jaaaa het heeft wat voeten in de aarde gehad, 2 keer eerder was dit gepand en eindelijk heb ik top stylist | influencer Lonneke voor de kerst gesproken in haar prachtige woning in Belgie. We hadden een open en ontspannen gesprek, af en toe...

Lees meer

Samenwerken?

LET’S CREATE MAGIC

Kun je mijn werkwijze waarderen en zie je een raakvlak met jouw product? Stuur me dan een bericht, wie weet zijn we een leuke zakelijke match.

Samenwerken?

LET’S CREATE MAGIC!

Denk je dat jouw product aansluit bij mijn visie en werkwijze? Neem dan even contact me me op wie weet zijn we een leuke match.

CONNECT

On social media

moeder op het strand met haar kinderen.

read the

BLOG

Schaduw met vrouw die een water fles vast houdt - lifestyle - anouskawink.nl

sign in on

YOU TUBE

check out my

INSTA

Home

Fit zijn

Fashion

Beauty

Interieur

Zen

Anouska wie?

Samenwerken

Ontvang de nieuwsbrief

Wil je niets missen van de laatste lifestyle items? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.

Copyright © 2024 Anouska Wink, All Rights Reserved.