Een strak lijf met personal trainer Jesse

door jan 16, 2017Fit zijn

Een strak lijf met personal trainer Jesse

door jan 16, 2017Fit zijn

 

Hoe krijg je een strakker lijf?

Hoe krijg in een korte tijd trainen een strak lijf? Dit is de vraag die ik mezelf veel heb gesteld de afgelopen jaren. Ik heb altijd getraind met een trainer of in een bootcamp. Na de geboorte van de kids was daar echt geen tijd meer voor.

Nu train ik thuis als de kinderen slapen: kort, effectief en explosief. Jesse laat je in dit filmpje zien hoe je eenvoudig met een aantal simpele tools effectief kunt trainen. Combineer dit met 1 of 2 x in de week lopen, fietsen, roeien, wat je maar leuk vindt en je zult snel resultaat boeken.

Uiteraard is diversiteit goed dus we komen snel met een nieuwe video.

Kleding in deze video is van Deblon Sports, klik hier voor meer info over Jesse Ramsoebhag

Vragen?

Heb je nog vragen aan Jesse, stel ze onderaan de pagina, hij wil je graag adviseren.

Uitleg nalezen?

In de video zie je een aantal oefeningen, hieronder lees je de beschrijving van Jesse:

Oefening 1: Basic Squats met dumbels:

Hoofd hoog, borst overdreven naar voren, rug hol, rustig naar beneden zakken tot aan 90 graden en rustig weer omhoog. Benen niet helemaal overstrekken maar lichtjes gebogen houden ivm continuïteit spanning.

Oefening 2: Twisted Squat met kettlebelt:

Hoofd hoog, borst overdreven naar voren, rug hol, individueel je been diagonaal naar achter tillen waardoor je met je voorste been een squat maakt en dat wissel je om en om.

Oefening 3: Balance excercise:

1 knie omhoog houden, vervolgens met je andere been rustig naar beneden squatten, naar voren klauteren 1 push-up (2 a 3 cm is meer dan zat, kun je meer altijd goed0

Oefening 4: Zigzag lunche

Hoofd hoog, borst overdreven naar voren, rug hol. Diagonaal uitstappen en omhoog komen om vervolgens weer diagonaal aan de andere kant uit te stappen. Probeer alle kracht uit je benen en billen te halen ipv je onderrug.

Oefening 5: Standing sprints:

Zo snel mogelijk staand sprinten. Span je buik goed aan, postuur neutraal en blijven ademen. Neem je handen mee als in een sprint positie om zo meer vaart te maken.

Oefening 6: Mountain clinbing:

Je knieën individueel naar je borst kicken en vervolgens je been weer helemaal naar achter strekken. Armen lichtelijk gebogen houden om volledige spanning te behouden op je lichaam. Span je buik continu aan en blijven ademen.

Extra buik:

Oefening 1: reverse crunch

Handpalmen op de grond, knieën geleidelijk naar je borst toe brengen waardoor je heupen en billen van de grond komen. Vervolgens rustig terug in begin positie.

Oefening 2: Window washer

Liggen opje rug, armen links en rechts gestrekt, benen 180 graden gestrekt in de lucht. Vervolgens heel rustig van links naar rechts met je benen. Is deze te zwaar dan kan je je knieen buigen en je oefeningen vervolgen,

Oefening 3: Leg raises

Handen onder de billen om stabiliteit te creëren en om je onderrug belasting weg te nemen. Benen helemaal gestrekt en vervolgens rustig omhoog en omlaag. Het is een voel oefening dus neem je tijd en span je buik ten alle tijden aan. Adem uit als je je benen omhoog brengt.

 

 

Bekijk meer..

Zachte Merino Wollen Truitjes

Zachte Merino Wollen Truitjes

  Ontdek de zachte Merino wollen truitjes van Plein Publique De bladeren zijn gevallen en de herfstwind blaast door de straten, het seizoen van gezelligheid en warmte is aangebroken. Plein Publique heeft iets speciaals voor jou om dit seizoen in stijl door te...

Lees meer
Luxe oorbellen van Lott

Luxe oorbellen van Lott

Luxe oorbellen van Lott, shinen in stijl ✨ Als je nog niet bekend bent met het merk LOTT-gioielli, dan wordt het hoog tijd! Opgericht in 2010, worden alle stukken met liefde handgemaakt in het atelier in Rosmalen. Elk sieraad straalt zorgvuldigheid en kwaliteit...

Lees meer
3 fijne apps voor luister meditaties

3 fijne apps voor luister meditaties

Ontdek de Beste Luister Meditatie Apps Zou je meer innerlijke rust en mindfulness vinden? In deze blog vertel ik over mijn favoriete luister meditatie apps Wat is meditatie nu eigenlijk? Bij meditatie ga je met je aandacht naar binnen ipv naar buiten. Door je te...

Lees meer
Verbouwen in Frankrijk, deel 2

Verbouwen in Frankrijk, deel 2

  Wat een project Het duurt nog wel even voordat dit vakantie huis helemaal klaar is. De Zwolse zussen maken een plan van aanpak. Vervolgens komen er een heleboel shop dagen. Lang leve online shoppen maar we moeten toch ook de winkels in om de accessoires te...

Lees meer
Interview met Lonneke Nooteboom

Interview met Lonneke Nooteboom

  Tata! Hier is dan.. Jaaaa het heeft wat voeten in de aarde gehad, 2 keer eerder was dit gepand en eindelijk heb ik top stylist | influencer Lonneke voor de kerst gesproken in haar prachtige woning in Belgie. We hadden een open en ontspannen gesprek, af en toe...

Lees meer

Samenwerken?

LET’S CREATE MAGIC

Kun je mijn werkwijze waarderen en zie je een raakvlak met jouw product? Stuur me dan een bericht, wie weet zijn we een leuke zakelijke match.

Samenwerken?

LET’S CREATE MAGIC!

Denk je dat jouw product aansluit bij mijn visie en werkwijze? Neem dan even contact me me op wie weet zijn we een leuke match.

CONNECT

On social media

moeder op het strand met haar kinderen.

read the

BLOG

Schaduw met vrouw die een water fles vast houdt - lifestyle - anouskawink.nl

sign in on

YOU TUBE

check out my

INSTA

Home

Fit zijn

Fashion

Beauty

Interieur

Zen

Anouska wie?

Samenwerken

Ontvang de nieuwsbrief

Wil je niets missen van de laatste lifestyle items? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief.

Copyright © 2024 Anouska Wink, All Rights Reserved.